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5 Tipps zur Wiederaufnahme der körperlichen Aktivität nach einer langen Ruhephase

Wenn Sie das Training jetzt wieder aufnehmen, hier sind 5 nützliche Tipps, um es besser zu machen


Heute sprechen wir über das Training, aber speziell darüber , wie Sie nach einer langen Ruhephase die körperliche Aktivität wieder aufnehmen können, und wir geben Ihnen 5 Tipps, um diesen Start zu erleichtern.

Wenn Sie längere Zeit nicht trainiert haben, ist es schwierig, die gesunde und gute Gewohnheit des konsequenten Trainings wieder aufzunehmen.

Mehrmals fing ich wieder an, sogar von einer Disziplin zur anderen zu springen, und bei jedem Anfang spürt man diese "körperliche Lustlosigkeit", die typisch für eine Person ist, die nicht die Kraft zu haben scheint, wieder in Form zu kommen.

Wenn wir es benennen wollen, ist es in vielen Fällen eine psychologische Wahrnehmung, manchmal gegeben durch eine Art Faulheit, manchmal, weil wir glauben, dass wir die Ziele nicht erreichen können. Es könnte auch die Müdigkeit sein, die uns nach der Arbeit auf dem Sofa blockiert.

Die Energien sind niedrig und das Verlangen auch, aber gibt es eine Möglichkeit, sich von diesem Zustand zu erholen? Absolut ja und wir sehen es in den nächsten Zeilen.

Setzen Sie sich echte Ziele, die Sie erreichen möchten

Der erste Schritt, um nach viel Inaktivität wieder in Form zu kommen, besteht darin, sich echte oder ehrgeizige Ziele (je nach Charakter) zu setzen, die es zu erreichen gilt. Sie haben vielleicht schon oft gehört, dass das Setzen von Zielen wichtig ist, aber in diesem Fall ist es wirklich ein Motor zum Handeln. Versuchen Sie, an einen Teil Ihres Körpers zu denken, den Sie nicht mögen und ändern möchten ... Und Sie sind sich bewusst, dass der Weg nur 1 ist! Stehen Sie auf und gehen Sie ins Fitnessstudio, um das Ergebnis zu erzielen.

Früher oder später siegt der Wunsch nach Veränderung über die Faulheit. Da es aber für manche eine Einstellung ist, die nicht funktioniert, ist es besser, sich jetzt ein Ziel zu setzen und sobald man 1 Stunde frei hat, zum Training zu gehen.

Wählen Sie eine Trainingsart, die nicht zu repetitiv ist, um sich nicht zu langweilen.

Es gibt viele verschiedene Trainingstechniken und viele neue kommen heraus. Finden Sie das Richtige für sich, mit dem Sie trainieren, aber gleichzeitig auch andere Dinge in sich stimulieren können. Es könnte ein anstrengendes Zirkeltraining sein, wie es zum Beispiel ein Crossfit-Training sein könnte. Oder tanzen Sie im Rhythmus Ihrer Lieblingsmusik, indem Sie sich für einen Kurs anmelden, die Zeit nicht verstreichen lassen und nach einer Lösung suchen. Wenn Sie sich bei Ihrer Wahl nicht sicher sind, können Sie sich dafür entscheiden, verschiedene Arten von Training auszuprobieren, wenn Sie es nicht versuchen, werden Sie nie wissen, welches das Richtige für Sie ist.

Wer sagt, dass Ihre Routine nicht aus 3 verschiedenen Aktivitäten für jeweils 1 Tag pro Woche bestehen kann? In meinem Fall gehe ich zum Beispiel mindestens 2 Mal pro Woche ins Fitnessstudio, tanze 4 Nächte die Woche und manchmal ersetze ich das Fitnessstudio durch Zirkeltraining im Park in der Nähe meines Hauses. Langeweile kommt nicht auf. Normalerweise verwende ich Zirkeltrainingstypen.

Nach und nach wieder aufnehmen

Nehmen Sie es in der Erholungsphase ruhig! Auch wenn das sportliche Niveau bei fast allen Sportarten leicht zu merken und zu erlernen ist, sollten Sie wissen, dass … Sie sich am ersten Tag hart anstrengen und sich davon abhalten lassen, sich das Training wieder anzugewöhnen. Vielleicht entscheiden Sie sich dafür, mit kürzeren Sitzungen zu beginnen und dann die Zeit zu verlängern, während Sie fortfahren.

Oder 1 Stunde Training, aber mit geringer Intensität. Welche Sportart oder welches Training Sie auch immer ausüben, es ist am besten, schrittweise zu beginnen, die Muskelregeneration zwischen den Sitzungen zu fördern und sicherzustellen, dass Sie in dieser Phase „den Staub abblasen“.

Essen Sie richtig, zu viel Mist nimmt Ihnen den Drang, vom Stuhl aufzustehen.

Eine andere kluge Sache, die Sie tun können, ist, sofort zu versuchen, einen korrekten Essstil beizubehalten. Zu viel Pasta, Brot, Süßigkeiten, Zucker und raffinierte Lebensmittel zu essen, verstärkt nur das Erschöpfungsgefühl, das es Ihnen nicht erlaubt, zum Training zurückzukehren. Bevorzugen Sie Obst, Gemüse und Lebensmittel, die den glykämischen Index nicht erhöhen.

Auf diese Weise werden Sie das Gefühl haben, dass Sie mehr Energie haben und das Training Sie nicht mehr wie zuvor belasten wird.

Gib ihm entgegen! Und beseitigen Sie die Ausreden.

Manchmal scheint es, als sei jedes Ereignis größer als der Drang zum Training. In dem Moment, in dem der Scheideweg zwischen Training oder etwas anderem passiert, treffen wir die falsche Wahl und wiederholen sie ständig.

Es ist nicht wichtig, unter perfekten Bedingungen zum Training zu gehen oder alleine, mit leerem Magen, satt, gut, schlecht oder gar nicht zu essen. Das Wichtigste ist, sich dafür zu entscheiden, dorthin zu gehen, wann immer wir die Gelegenheit dazu haben.

Der wirkliche Unterschied zwischen einer Person, die Ergebnisse erzielt, und einer, die sie anstrebt, besteht darin, dass eine Person ins Fitnessstudio geht, um etwas zu tun, während die andere Zeit damit verbringt, darüber nachzudenken.

Oft finden wir uns mit tausend vorgefertigten Ausreden (oder automatischen Einstellungen) wieder, die es uns nicht erlauben, das Training nach viel Inaktivität wieder aufzunehmen ; Hier sind einige der häufigsten:

Ich habe keine Zeit:

In diesem Fall stimmt es manchmal, aber manchmal ist es nur eine Ausrede, das Training nicht wieder aufzunehmen. Wenn Sie längere Zeit inaktiv sind, erinnern Sie sich wahrscheinlich an Situationen, in denen es nicht ganz stimmte, dass Sie keine Zeit hatten, aber vielleicht war es nur ein bisschen Lust zu trainieren. Wenn ja, komm! Setzen Sie sich Ihr Ziel und kehren Sie zum Training zurück. Oder organisieren Sie Ihre Zeit, um sich zu befreien.

Ich muss zurück zum Training:

Das Wort muss wird auch in Bezug auf die Dinge, die wir gerne tun möchten, geändert. Das liegt daran, dass das Wort „muss“ Ihnen nicht dabei helfen wird, wieder zum Training zurückzukehren . Es gibt unzählige Studien, dass das Wort muss an sich eine negative Konnotation in unserem Gehirn hat, die es noch schwieriger und unerreichbarer macht, die Dinge wahrzunehmen, die wir wollen. Wenn ein Devo Sie davon abhält, wieder in Form zu kommen, dann ist es besser, es für einen Wunsch zu ändern. Ich würde, ich würde es vorziehen, Sie finden ein Synonym dafür, dass Sie sich stärker und weniger schwer fühlen.

Ich starte ab Montag:

Von diesem Satz sollten sie direkt die Bedeutung ändern in: I WILL NEVER START! Wie oft neigen wir dazu zu sagen: - am Anfang von Tag X, aber am Ende stehen wir nicht zu unserem Wort? Viele! Aber wenn man einen „Starttag“ festlegte, bedeutete das, dass man in diesem Moment trainieren wollte. Sie können das neu gefundene Verlangen sofort in dem Moment nutzen, in dem Sie es wahrnehmen. Nutze die Momente, in denen du den größten Wunsch verspürst, das Training zu absolvieren. Das Bedürfnis sich zu bewegen ist dem Menschen angeboren, wenn man Lust hat, Anzug an und los! Ohne zu viel nachzudenken oder darüber nachzudenken, was für morgen zu tun ist. Nehmen Sie sich mindestens eine Stunde frei und gehen Sie unbesorgt zum Zug.

Fazit

Es gibt kein Geheimrezept für die Erholung nach einer Trainingspause. Es gibt nur kleine Tricks, die Ihnen dabei helfen können. Das erste ist, nicht auf Gedanken zu hören, wenn wir am wahrscheinlichsten trainieren, sondern auf den Instinkt und den Wunsch, ins Fitnessstudio zu gehen. Die Gedanken werden uns immer andere Dinge finden, um die wir uns kümmern müssen, weil sie die "Sorgen" des Tages priorisieren werden. Wenn du trainieren willst, musst du dir eine Stunde am Tag nehmen und sie zur heiligen Stunde des Trainings machen. Der, in dem man, auch wenn die Welt untergeht, trotzdem zum Training geht.

moon