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5 Consejos para reiniciar la actividad física tras un largo periodo de descanso

Si retomas el entrenamiento ahora, aquí tienes 5 útiles consejos para hacerlo mejor


Hoy hablamos de entrenar pero en concreto de cómo reiniciar la actividad física después de un largo periodo de descanso y te daremos 5 consejos para que este inicio sea más fácil.

Cuando llevas mucho tiempo sin entrenar es difícil retomar la sana y buena costumbre de entrenar de forma constante.

Varias veces me encontré empezando de nuevo incluso saltando de una disciplina a otra y en cada comienzo se siente esa "apatía física" propia de una persona que no parece tener fuerzas para volver a ponerse en forma.

Si queremos etiquetarlo, es en muchos casos una percepción psicológica a veces dada por una especie de pereza, otras veces es porque no creemos que podamos lograr los objetivos. También podría ser el cansancio que nos bloquea en el sofá al volver del trabajo.

Las energías están bajas y las ganas también, pero ¿hay alguna forma de recuperarse de este estado? Absolutamente sí y lo vemos en las próximas líneas.

Márcate metas reales a alcanzar

El primer paso para volver a estar en forma después de mucha inactividad es establecer metas reales o ambiciosas (dependiendo de tu carácter) a alcanzar. Es posible que haya escuchado muchas veces que establecer metas es importante, pero en este caso es realmente un motor para la acción. Intenta pensar en una parte de tu cuerpo que no te gusta y te gustaría cambiar... ¡Y eres consciente de que el camino es solo 1! Levántate y ve al gimnasio para lograr el resultado.

Tarde o temprano el deseo de cambio prevalecerá sobre la pereza. Pero al ser una actitud que a algunos no les funciona, mejor marca tu objetivo ahora y en cuanto tengas 1 hora libre, vete a entrenar.

Elige un tipo de entrenamiento que no sea demasiado repetitivo para no aburrirte.

Hay muchas técnicas de entrenamiento diferentes y salen muchas nuevas. Encuentra el adecuado para ti, uno que te permita entrenar pero al mismo tiempo estimule otras cosas en ti también. Puede ser un entrenamiento de circuito agotador, como podría ser un entrenamiento de crossfit, por ejemplo. O baila al ritmo de tu música favorita apuntándote a algún curso, no dejes pasar el tiempo y busca una solución. Si no está seguro de su elección, puede optar por probar diferentes tipos de entrenamiento, si no lo intenta, nunca sabrá cuál es el adecuado para usted.

¿Quién dice que tu rutina no puede ser de 3 actividades distintas para 1 día a la semana cada una? En mi caso, por ejemplo, voy al gimnasio al menos 2 veces a la semana, bailo 4 noches a la semana y en ocasiones sustituyo el gimnasio por un circuito de entrenamiento en el parque cercano a mi casa. El aburrimiento no puede venir. Usualmente uso tipos de entrenamiento en circuito.

Reanudar poco a poco

En la fase de recuperación, ¡tómalo con calma! Aunque para casi todos los deportes el nivel atlético se puede recordar y adquirir con bastante facilidad, sepa que... esforzarse mucho el primer día puede disuadirlo de adquirir el hábito de entrenar nuevamente. Tal vez opte por comenzar con sesiones más cortas y luego aumente el tiempo a medida que avanza.

O 1 hora de entrenamiento pero trabajando a baja intensidad. Sea cual sea el deporte o el entrenamiento que practiques, es mejor retomarlo gradualmente, fomentando la recuperación muscular entre sesiones y asegurándote de "quitar el polvo" en esta etapa.

Come bien, demasiada mierda quita las ganas de levantarte de la silla.

Otra cosa sabia que puede hacer es tratar de mantener un estilo de alimentación correcto de inmediato. Comer demasiada pasta, pan, dulces, azúcares y alimentos refinados solo aumentará la sensación de agotamiento que no te permite volver a entrenar. Dar prioridad a las frutas, verduras y alimentos que no eleven el índice glucémico.

De esta forma sentirás que tienes más energía y por tanto ir a entrenar ya no te pesará como antes.

¡Dale en contra! Y elimina las excusas.

A veces parece que cada acontecimiento es mayor que las ganas de ir a entrenar. Cuando se da la encrucijada entre entrenar u otra cosa, nos equivocamos de elección y la seguimos repitiendo.

No es importante ir a entrenar en perfectas condiciones o ir a entrenar solo, con el estómago vacío, lleno, comiendo bien, comiendo mal o sin comer. Lo importante es elegir ir allí siempre que tengamos la oportunidad de hacerlo.

La verdadera diferencia entre una persona que tiene resultados y una que aspira a tenerlos es que una persona va al gimnasio a hacerlos mientras que la otra se dedica a contemplar.

A menudo nos encontramos con mil excusas prefabricadas en mente (o actitudes automáticas) que no nos permiten retomar el entrenamiento después de mucha inactividad ; Aquí hay algunos de los más comunes:

No tengo tiempo:

En este caso a veces es cierto, pero otras veces es solo una excusa para no retomar los entrenamientos. Si llevas mucho tiempo inactivo, lo más probable es que recuerdes algunos contextos en los que no era exactamente cierto que no tenías tiempo, pero tal vez eran solo unas pocas ganas de entrenar. Si es así, ¡vamos! Marca tu objetivo y vuelve a entrenar. O organiza tu tiempo para liberarte.

Tengo que volver a entrenar:

La palabra debe también se cambia cuando se trata de lenguaje hacia las cosas que nos gustaría hacer. Esto se debe a que la palabra debe no le ayudará a volver a entrenar . Existen innumerables estudios que la palabra deber en sí misma tiene una connotación negativa en nuestro cerebro que hace aún más difícil e inalcanzable percibir las cosas que queremos. Si una Devo te aleja de volver a estar en forma entonces es mejor cambiarla por una querida, yo, yo preferiría que encuentres un sinónimo que te sienta más potenciador y menos pesado.

Empiezo desde el lunes:

De esta frase deberían cambiar directamente el significado a: ¡YO NUNCA EMPEZARÉ! ¿Cuántas veces solemos decir: - al principio del día X pero al final no somos fieles a nuestra palabra? ¡Un montón! Pero si establecías un "día de inicio" significaba que en ese momento querías entrenar. Inmediatamente puede aprovechar el nuevo deseo encontrado en el momento exacto en que lo percibe. Aprovecha esos momentos en los que sientas más ganas de hacer el entrenamiento. La necesidad de moverse es innata en el ser humano, cuando te apetezca, ponte el traje y ¡adelante! Sin pensar demasiado ni pensar en cosas que hacer para mañana. Descansa al menos una hora y vete a entrenar sin preocupaciones.

Conclusión

No existe una receta secreta para recuperarse después de un período sin entrenamiento. Solo hay pequeños trucos que pueden ayudarte a hacer esto. Lo primero de todo es no escuchar pensamientos cuando es más probable que entrenemos, sino escuchar el instinto y las ganas de ir al gimnasio. Los pensamientos siempre nos encontrarán otras cosas de las que ocuparnos, porque priorizarán las "preocupaciones" del día. Si quieres entrenar tienes que tomarte una hora al día y convertirla en la hora sagrada del entrenamiento. Ese en el que, aunque se te caiga el mundo, igual vas a entrenar.

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