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Cómo gestionar las emociones, 5 consejos prácticos que puedes aplicar de inmediato

Aquí hay 5 consejos para aplicar para obtener algunos conceptos básicos sobre el manejo de sus emociones.

Esto no es nuevo, el manejo de las emociones es de primordial importancia para la protección de uno mismo y de las relaciones personales. No solo porque las emociones negativas corren el riesgo de causar situaciones desagradables, sino precisamente porque en medio de las emociones uno inevitablemente sufre. En este artículo te dejo algunos sencillos consejos que pueden ayudarte a gestionar mejor las emociones.


1 - No futurizar posibles escenarios.

Seguramente te habrá pasado de tener una mala noticia o de presenciar un hecho desagradable. Lo que suele suceder es que una vez que llega el "agente estimulante externo", su reacción es rápida incluso antes de haber entendido completamente la dinámica o lo que realmente podría implicar el hecho "negativo".

En este caso me refiero a no futurizar en el sentido de no crear versiones "asustadas" de ti mismo pensando en el futuro. De hecho, en la mayoría de los casos, tendemos a tener una reacción basada en un miedo relacionado con algo que podría suceder, pero en la mayoría de los casos se trata de cosas que nunca sucederán. Pero la mente simplemente "miente" al superponer un miedo en un contexto determinado.

Veo que sucede todo el tiempo en celos, ansiedades, etc.


2 - No te quedes anclado en el pasado.

También en este caso tenemos un factor "tiempo" involucrado en el manejo de nuestras emociones, de hecho muchas veces llevamos con nosotros "lastre interior" que tiende a hacer nuestra existencia bastante pesada en ciertos contextos. No siempre estamos acostumbrados a tomarnos las cosas con calma y responder con cuidado, pero generalmente respondemos o reaccionamos con las experiencias que llevamos adelante.

Esto puede ser bueno si, por ejemplo, hemos aprendido algo del pasado que nos puede servir en el presente, pero puede ser altamente contraproducente si la carga que llevamos está asociada a una experiencia negativa. De hecho, no es raro ver que algo sucede y pensar (cuando esto sucede me da ansiedad).

Una excelente manera de dejar de estar anclados en el pasado es simplemente mantener la atención en nuestras reacciones, para comprender que hay algo que resolver, porque muchas veces no nos damos cuenta. Una vez identificado, será mucho más fácil comprender las razones de este peso y comprender qué reacciones se asocian con él.

Uno de los problemas más frecuentes que traemos del pasado son los derivados de heridas internas, aquí encuentras un artículo escrito anteriormente sobre el perdón . Puede parecerte extraño pero es una herramienta muy poderosa para deshacerte de las emociones negativas del pasado y gestionarlas mejor.

También recuerda, si algo del pasado te molesta, te das cuenta de que es pasado y que las cosas no siempre son las mismas, por lo que no es seguro que vuelvan a recapitular las mismas cosas una y otra vez. Si esto sucede, entonces es una señal de que tenemos algo profundo en lo que trabajar y mejorar.


3- Mantente presente.

Teniendo en cuenta los dos puntos anteriores para gestionar mejor algunas emociones, esta recomendación no podía faltar. Permanecer en el presente y dejar de viajar con la mente es una tarea bastante difícil al principio, que luego gradualmente se vuelve más y más fácil de completar a medida que te acostumbras.

Las ventajas de permanecer en el presente son innumerables pero en este contexto lo asombroso es que anula por completo el “viaje mental” y nos permite enfocarnos mejor de manera positiva en lo que está pasando, permitiéndonos manejar mejor nuestras emociones.

También habíamos escrito anteriormente un artículo sobre el manejo de la ira , lo recomiendo ya que es muy común que la emoción a manejar sea precisamente esa.


4 - No crees expectativas, toma lo que venga.

Muchas veces nos creamos "altares ideológicos" y cuando son destruidos o amenazados empezamos a sentir resentimiento, ira, decepción y otras emociones negativas.

Las expectativas son uno de los escollos que nos sabotean cada día para conseguir el objetivo de gestionar nuestras emociones.

No hablo de expectativas de sentido común ya que podría ser normal esperar que el día X paguen el salario porque se ha pactado, nada de eso. Me refiero a las expectativas que tendemos a crear en nuestra mente sobre cómo deberían ser las cosas, cómo deberían comportarse las personas, cómo debería ser el día y cosas por el estilo. Esto sabotea mucho nuestras emociones ya que creamos una "plantilla" de cómo deben ir las cosas y por lo tanto somos rígidos o duros con todo lo que no va de acuerdo a nuestros cánones.

Os dejo un artículo en profundidad sobre las expectativas , por si queréis echarle un vistazo por si pensáis que puede ser vuestro caso.


5- Nos dijeron "respira" no se equivocaron del todo...

La respiración también juega un papel fundamental en la gestión de las emociones ya que, dependiendo de cómo sea en un momento dado, podemos tener una reacción u otra.

Seguro recuerdas, si has tenido experiencias similares, donde la persona cercana a nosotros dice: ¡Respira! ¡Tómalo con calma!

Bueno, incluso si no solo se aplica en este tipo de situaciones, realmente funciona.

Mi consejo es que practiques la meditación o ejercicios de respiración, esto se debe a que los beneficios son muchos. 15 minutos al día de meditación serían suficientes para notar cambios increíbles en nuestros días y en el manejo de nuestras emociones.


Por ahora esta es una práctica que también adoptan importantes corporaciones para aumentar el desempeño en la vida diaria y en el trabajo.

Les dejo aquí un video encontrado en internet de una meditación básica de 8 minutos, para concluir este último párrafo.


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