Cómo gestionar las emociones de forma eficaz image

Cómo gestionar las emociones de forma eficaz

Algunos consejos a aplicar para obtener algunos conceptos básicos sobre el manejo efectivo de tus emociones


A la fecha existen diversas técnicas que enseñan a la persona a gestionar las emociones que dan lugar a hábitos adecuados para canalizar el estrés, las inseguridades y los trastornos cotidianos que pueden hacerle perder el entusiasmo y debilitar su energía, mermando sus capacidades, creatividad y paciencia en determinados momentos. situaciones Hablamos de ello hace un tiempo en este artículo.

Es innegable que son parte esencial de tu vida y el objetivo a alcanzar no es reprimirlos o anularlos sino poder regularlos a través de la gestión emocional, para poder llevar una vida llena de oportunidades y satisfacciones.

Según la neuropsicología, una persona normal puede procesar una media de 6.000 pensamientos al día. Entre estos, el 95% está representado por pensamientos similares a los de los días anteriores, mientras que una porción más pequeña está formada por pensamientos relacionados con la semana pasada.

Aprender a gestionar las emociones y pensar diferente para cambiar tu actitud ante determinadas situaciones, ideas u otras personas, no es nada fácil, eso es una obviedad. Esta dificultad proviene del hecho de que nadie nace con la conciencia de lo que es y cómo gestionar las emociones.

Wayde Goodall solía decir que no es la situación difícil lo que nos hace vacilar sino la forma en que reaccionamos ante ella.

A lo largo de la infancia ya menudo más allá, nos comunicamos y reaccionamos a muchos estímulos a través del llanto, desde los primeros momentos de la vida y precisamente así venimos al mundo: llorando.

Todo esto dura hasta que alguien nos dice que no debemos llorar más y lo hace diciendo que para ser fuertes y no mostrar debilidad no debemos llorar. A menudo esta enseñanza es asimilada y adoptada en situaciones cotidianas, reprimiendo la ira y se hace de forma dogmática, porque así fue enseñada sin dar, sin embargo, otras explicaciones.

Los modelos a seguir se convierten en esas figuras fuertes y heroicas que no se dejan arrollar por el miedo, que nunca pierden la paciencia, que no se enojan, minimizando los modelos a seguir para tomar el control del manejo de las emociones, tanto en niños como en niñas. en adultos.

Según explica el director del laboratorio de psicofisiología de la Universidad de Stanford, James Gross, saber adoptar técnicas adecuadas para gestionar las emociones en la vida diaria es la clave que ayuda a prevenir trastornos graves como el de personalidad límite o incluso enfermedades como la depresión. .

Es más en estos casos que el control de las emociones y pensamientos que se enredan en tu mente puede convertirse en un medio para vivir en salud y bienestar físico y mental.

Técnicas para aprender a gestionar las emociones

Hay muchas técnicas para controlar las emociones. Antes de descubrir cuáles son, divagando entre diversas dinámicas, conceptos, pensamientos, propuestas y puntos de vista que se pueden encontrar en diversas fuentes editoriales, es necesario aclarar una cosa que debes tener en cuenta: la gestión de las emociones es el resultado. de un aprendizaje personal laboral indispensable para crear un conjunto de herramientas específicas para uno mismo. Esto se debe a que las herramientas que funcionan para usted pueden no ser necesariamente tan buenas para otra persona y viceversa.

Por otro lado, para muchos es fácil creer que a partir del mindfulness, una de las herramientas disponibles, se pueden solucionar todos los problemas que se padecen. El problema es que la meditación no es apta para todo el mundo, no todo el mundo es capaz de encontrar esa calma mental y física que se necesita para la gestión emocional, para el control de la ansiedad y para mantener a raya todas las preocupaciones a través de técnicas 'de moda' que funcionan con la mayoría de las personas.

El método ideal es encontrar un objetivo multidimensional, un camino en el que establecer una armonía entre los aspectos fisiológicos y cognitivos, emocionales y conductuales, con el objetivo de llegar a un único propósito, que es el de atraer la calma, una mayor concentración mental y más en general. , bienestar.

A continuación tratamos más concretamente los 5 puntos más efectivos a seguir, para entender cómo gestionar las emociones. Puedes probarlos todos para encontrar el que mejor se adapte a tu caso pero sobre todo a tu personalidad.

  1. Gestión de las emociones: qué situaciones afrontar y cuáles evitar

    Como se puede entender fácilmente, la gestión de las emociones no siempre es posible porque no siempre es posible controlar los eventos que ocurren durante el día. A pesar de ello, algunas de estas situaciones dependen de ti y están bajo tu control y por ello puedes decidir si implementarlas o no, evaluando en qué caso ganarías más en términos de bienestar.

    Si por ejemplo, hacer las cosas con prisa porque te despertaste en el último momento te trae estrés desde las primeras horas de la mañana y este luego se convierte en un malestar general en el trabajo que afecta tu relación con los compañeros y se prolonga durante todo el día, solo despierta un poco antes dándote la oportunidad de hacer las cosas con más calma.

    Si la idea de almorzar con tu familia reunida te genera tensión y ansiedad, podrías optar por pasar el día de una manera diferente y hacer algo que en cambio te traiga alegría y bienestar, tal vez pasarlo con alguien que te guste. compartir las cosas que te gustan, o dedicarte un día a ti mismo.

    Pero cuidado, este método no es aplicable en todos los casos: por ejemplo, no puedes evitar mostrarte en el trabajo, en público o privarte de tomar un avión. De hecho, estas elecciones pueden causar más ansiedad que los sentimientos que experimentaría al elegir lidiar con estas situaciones.

  2. Cómo centrar la atención en otra cosa

    Hay muchas cosas que te pueden molestar: tu compañero de trabajo ha tenido éxito donde tú has fallado, tu amigo ha tenido mejores resultados en el gimnasio o ha perdido más peso que tú, el vehículo en el que vas anda demasiado y piensas puedes tener un accidente, los medios de comunicación no hacen más que publicar noticias y malas noticias y todo esto lleva a otros delitos…

    Si en tu mente te encuentras con frecuencia estos pensamientos te encuentras constantemente bajo tensión, con miedo, reduce tu autoestima y puede que pierdas el control de la realidad que te rodea. Para tener el control del manejo de las emociones hay que apartar la vista de lo que te provoca ansiedad y miedo, alejarte de la complejidad de esa situación y mirar dentro de ti.

    Vuelva a equilibrar todo cuidándose, escúchese, haga todo lo posible para pensar en algo positivo y constructivo en su vida.

  3. Pensar en el futuro cercano para aumentar el autocontrol

    Aquí y ahora es el lema que se enseña a quienes quieren entender cómo manejar las emociones. Sin embargo, el 'aquí y ahora' no siempre es aplicable, por eso te damos una alternativa válida. Piensa en tu futuro cercano, sin ir demasiado lejos, por ejemplo piensa en mañana o dentro de una semana.

    El miedo y el estrés que estás experimentando están en el presente, tu frustración está 'aquí y ahora'. Aquí hay un caso en el que tienes que pensar en el mañana.

    Planifica metas a corto plazo que creas que son fácilmente alcanzables: quiero lograr esto en dos días, quiero ganar más confianza, más coraje, quiero tomar esta decisión dentro de una semana.

    Al establecer metas fáciles en el futuro cercano, también se sentirá más motivado para tomar medidas ahora para lograrlas.

    Reafirma tus éxitos pasados. Algunas de sus metas futuras podrían lograrse practicando métodos de experiencias vividas. Ya lo hiciste una vez, así que ¿por qué no deberías tener éxito una segunda, una tercera y así sucesivamente?

  4. Enfoca tus emociones en un momento específico del día

    Un conocido filósofo decía que los pensamientos no llegan cuando los queremos, sino cuando ellos los quieren. Lo que dijo Nietzsche también es aplicable a las preocupaciones.

    El estrés y los miedos son como cuervos esperando en el techo de tus miedos para graznar sobre ellos aumentando esa sensación de opresión y apagando tu optimismo y dejándote en la oscuridad.

    Recupere el control: cada vez que aparezca una inquietud en su puerta, déjela afuera. Incluso si sigue llamando, hazla esperar. En ese momento eres débil y no puedes manejarlo, no puedes retenerlo para siempre, tarde o temprano entrará. Pero lo que puedes hacer tú es decidir en qué momento dejarlo entrar y si eliges uno en el que estés más fuerte, podrás gestionarlo.

    Así que elige una hora específica del día para gestionar todas tus preocupaciones. Te darás cuenta de que de todos los que han llamado a tu puerta, pocos quedarán cuando decidas abrirla para enfrentarte a ellos.

  5. Evalúa qué es lo peor que podría pasar

    Pensar en un despido, una deuda que no puedes pagar, la posible infidelidad de una pareja puede llevarte a un callejón sin salida donde poco a poco te vas desgastando.

    El error es seguir alimentando estos pensamientos sin pensar en lo que podría pasar si esto sucede.

    Si te despiden, siempre puedes tener más tiempo para ti y tal vez tener la oportunidad de comenzar un proyecto en el que estabas pensando.

    Si tiene dudas sobre su pareja, intente dejar las cosas claras y asegúrese de que sus temores sean infundados y, si lo son, el final de una relación no es el final de todo. Puede ser una oportunidad para encontrarte a ti mismo o a la persona verdaderamente adecuada.

    Si no puede pagar una deuda, seguramente hay alguien dispuesto a ayudarlo, por ejemplo, su familia, o puede ver algo para recuperar parte del dinero.

Estos son solo algunos de los puntos que puedes poner en práctica para gestionar tus emociones y si quieres saber más visita esta página.

moon