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Cómo superar el miedo: respiración, meditación, música y uso de afirmaciones

Algunos consejos, técnicas y métodos para vencer el miedo

Hoy como nunca, saber vencer el miedo es útil para no ser presa de él.

Nelson Mandela nos decía: “No es valiente el que no tiene miedo sino el que sabe vencerlo”. Todos, sin excepción, sentimos miedo.

Es una emoción con la que nacemos y que en determinadas situaciones nos ayuda a protegernos del peligro ya ser prudentes. Sin embargo, en la mayoría de los casos los miedos son irracionales, tóxicos y limitan mucho nuestro potencial.

Entonces, ¿ cómo vencer el miedo ? Controlar tu respiración, meditar, escuchar cierto tipo de música, usar cierto tipo de afirmaciones, pueden ser excelentes técnicas.

Diferencia entre miedo y precaución.

El miedo es una emoción que surge cuando percibimos un peligro en el entorno: esta emoción puede hacernos actuar, por ejemplo, hacia el ataque o la huida. La parálisis puede ocurrir cuando el cerebro es incapaz por un momento de decidir entre las dos opciones. El miedo puede salvarnos la vida, pero también puede generar una sensación de angustia o inquietud si se presenta ante un peligro indefinido , quizás situado en un futuro que no vemos con claridad.

La prudencia, por su parte, se define como la capacidad de pensar en los riesgos potenciales que implican determinados hechos o actividades y de ajustar o modificar la conducta para no recibir o causar un daño innecesario. En nuestras estrategias sobre cómo superar el miedo debemos trabajar para pasar del miedo a la prudencia.

Energéticamente hablando, el miedo y la prudencia emanan dos tipos de vibraciones diferentes, hay que tener en cuenta que todo ser humano es también un campo energético influido por él mismo, en el que una emoción fuera de control como es el miedo excesivo resuena con vibraciones similares y por tanto atrae más situaciones problemáticas.

Por ejemplo, si nuestro miedo es a conducir, y actúa haciéndonos entrar constantemente en pánico cuando conducimos, un escenario posible es que nuestra mente esté llena de imágenes poco bonitas con escenarios como accidentes, haciéndonos inseguros para conducir. En este estado es bastante evidente que nos expondremos más a los mismos incidentes que imaginamos al convertirnos en un imán que los atrae.

Si trabajamos este miedo, podemos transformarlo en prudencia, bloqueando las imágenes negativas, sustituyéndolas por imágenes positivas, tomando conciencia de que en la calle la única solución es hacer todo lo posible por ser cuidadosos y prudentes, conscientes de que no podemos controlar y saber cómo conducirán los demás, pero sí podemos ser plenamente responsables de nuestros pensamientos y de la energía que emanamos mientras conducimos, sabiendo que estos determinarán lo que sucederá al conducir.

Es muy probable que un guía caracterizado por una energía positiva, alerta y consciente no atraiga ningún tipo de problema. Si quieres entender cómo vencer el miedo, comienza por reconectarte con el poder de tu voluntad, es tu arma. Sepa que usted tiene la fuerza para controlar lo que sucede en usted, solo tiene que aprender a hacerlo.


Cómo vencer el miedo con cuatro técnicas

Personalmente, me gusta ver el miedo como un gran maestro, en el sentido de que puede mostrarnos dónde la mente cree que están nuestros límites. El miedo a menudo tiene la intención de desafiarnos a romper las cadenas que nos impiden seguir nuestro propio camino. Ante el miedo, tenemos la oportunidad de conquistarnos a nosotros mismos. Cada uno tiene sus propios miedos personales, uno común en los tiempos actuales es el vinculado, por ejemplo, a la propagación del coronavirus. En este artículo, por tanto, queremos sugerir técnicas muy sencillas sobre cómo vencer el miedo .


Respiración

Es posible que hayas notado que cuando el miedo te invade, tu respiración cambia. Es común sentir un “nudo en el estómago” y ver que la respiración se vuelve rápida y superficial. Es una señal de que nuestro diafragma respiratorio está bloqueado. Al estar bloqueado, no puede moverse, por lo que el cuerpo tiene que recurrir a respirar con la parte superior de los pulmones. Esta zona es la que menos capacidad tiene, por lo que hacemos muchas respiraciones superficiales muy rápidamente.

El estado emocional está relacionado con la respiración: cuando estamos abrumados por una emoción intensa, nuestra respiración se ve afectada, pero de la misma manera podemos trabajar para cambiar nuestras emociones cambiando nuestra respiración. Así que si pensamos en cómo vencer el miedo, entre las cosas por hacer no puede faltar un trabajo de respiración.

Ahora vamos a la parte práctica. Debemos recurrir a la respiración diafragmática o abdominal , es decir, la respiración que nos lleva a hinchar el vientre. Pero no solo cuando estamos atascados, en general es un buen hábito a tomar incluso cuando estamos bien. Para ello, aquí hay dos ejercicios:

Ten paciencia contigo mismo y sé constante. El trabajo que hagas ahora se lo agradecerás por el resto de tu vida y también podrás ayudar a otros en este reto personal de cómo vencer el miedo .


Meditación para superar el miedo.

Hay muchos tipos de meditación, sin duda meditar es en general un buen hábito que ayuda a recuperar y mantener el equilibrio. Aquí nos centraremos en una meditación específica sobre cómo vencer el miedo . Puedes hacer este ejercicio que te proponemos a continuación siempre que lo necesites, cuando por ejemplo sientas que la angustia se apodera de ti:

Después de varias repeticiones conscientes, notarás cómo esa sensación en el centro del pecho, ese puño apretado, se vuelve más suave.

Es costumbre que, una vez que hemos identificado el miedo, una vez que conocemos la forma en que se manifiesta, el motivo de su aparición, nos resulta mucho más fácil afrontarlo.

El miedo habita en ti por una causa, por un hecho que habitualmente no ha sido aceptado, algo a lo que hemos resistido y que se ha quedado dentro.

Las frecuencias musicales para vencer el miedo

Desde la antigüedad, los humanos se han interesado por las propiedades curativas del sonido y lo han utilizado con fines rituales y terapéuticos. Este interés se ha manifestado en todos los lugares y culturas del mundo.

Es por esto que conocer mejor las frecuencias musicales es otro elemento útil para entender mejor cómo vencer el miedo, además de ser una excelente herramienta en general para mantener nuestro equilibrio.

En oriente se utilizaba la recitación de mantras para curar o cambiar diferentes situaciones, en México los marakames (o chamanes) wixárika o huicholes cantan para mover energías estancadas y en el budismo tibetano las "sílabas semilla" (como el famoso OM) se pronuncian para conectar a la presencia espiritual de cada uno. Históricamente, uno de los grandes estudiosos del efecto del sonido en el cuerpo fue Pitágoras, quien estudió las reacciones que generaban ciertos acordes y armónicos en el organismo humano. En base a sus resultados, elaboró algunas secuencias de sonido que llevaron a las personas a cambiar su comportamiento y sanar sus emociones. Con ellos lograba inducir el sueño, contrarrestar la ira y combatir los miedos de quienes los escuchaban.

El origen de la antigua Scala di Solfeggio se remonta al Himno a San Juan Bautista (Ut queant laxis). El himno tenía la particularidad de que cada oración comenzaba con la misma sílaba de la nota en que se cantaba y con esta resonancia matemática se creía que las frecuencias eran capaces de inspirar al hombre a ser más "divino" o a acercarse al hombre con su " creador".

Las frecuencias del Solfeggio componen la antigua escala musical de 6 tonos (Ut-Re-mi-Fa-Sol-La), Ut entonces llamada Do, que se utilizaba para componer música sacra, incluidos los bellos y conocidos Cantos Gregorianos.

Se cree que estos cantos y sus tonos especiales pueden impartir bendiciones espirituales cuando se cantan en armonía. Cada tono de solfeo comprende una frecuencia que tiene el poder de equilibrar tu energía y mantener tu cuerpo, mente y espíritu en perfecta armonía .

Pero los cantos y frecuencias de los monjes gregorianos se perdieron con el tiempo y la humanidad pareció haberlos olvidado.

Hasta la aparición del Dr. Joseph Puleo, médico naturópata y uno de los líderes mundiales en fitoterapia, que empezó a investigar las frecuencias de Solfeggio a mediados de los años 70. Este hombre nuevamente nos acercó a la creencia de que las vibraciones del sonido tenían un efecto importante en el comportamiento no solo de nuestro cuerpo sino también de nuestra mente y espíritu y abrió un área completamente nueva en el campo de las terapias curativas .

Hoy en día existen muchas teorías que avalan las propiedades medicinales de la música y el sonido. Algunos estudios neurocientíficos destacan los beneficios que aporta la música a nuestro cerebro y cuerpo, como la reducción del estrés y el fortalecimiento del sistema inmunológico .

Dado que los líquidos son especialmente receptivos a las ondas sonoras y que alrededor del 60 % del cuerpo humano está formado por líquidos, el mundo científico ha introducido la idea de que los sonidos pueden utilizarse como frecuencias vibratorias curativas. De hecho, la frecuencia de 528 Hz es utilizada precisamente por los genetistas hoy en día para reparar daños en el ADN humano.

Entonces, si te preguntas cómo vencer el miedo, comienza a prestar atención a la música que escuchas, seleccionándola cuidadosamente. Por ejemplo, se deben preferir las melodías de música clásica y todas las melodías que infunden una sensación de serenidad. Escuche las frecuencias de 396hz, 417hz y 528hz. Si se trata de melodías acompañadas de palabras, presta atención al contenido de la letra de la canción: es importante que no haya palabras en el texto que recuerden vibraciones bajas y que, por lo tanto, estén vinculadas al miedo.

Aquí hay algunos ejemplos de buena música y melodías para ti, además del interesantísimo experimento de Masaru Emotu que demuestra cómo las moléculas de agua se ven influenciadas para disponerse de manera ordenada y armoniosa cuando se las somete a la escucha de ciertas frecuencias y palabras: recordemos que, como se escribió anteriormente, somos seres hechos de un alto porcentaje de agua (80 por ciento al nacer y como adultos alrededor del 60 por ciento del cuerpo)

Música 396hz contra el miedo

Elisa también ayuda mucho con su frecuencia de 432hz

Miracle Tone a 432hz para restaurar vibraciones positivas y vencer el miedo.

Medita en compañía de Mozart, ver para creer 432hz

Ludovico Einaudi (misma frecuencia).

Porque las vibraciones son tan poderosas.

Tómese unos minutos y vea por qué la música, las palabras y el ambiente realmente influyen tanto en la persona. Masaru Emoto nos lo explica así.


Afirmaciones para vencer el miedo

En las culturas antiguas siempre se ha dado gran importancia a la palabra. Así que no es casualidad que cuando por ejemplo una persona lucha para combatir una enfermedad recite oraciones y las religiones en general hagan uso de oraciones en voz alta, mantras, etc. Aunque la corrupción y el mal ejemplo de las grandes instituciones religiosas han dificultado la correcta transmisión de importantes conocimientos espirituales, el uso de la palabra en su sencillez desarmante tiene un poder enorme, que sin embargo es nulo sin fe y sin sentir verdaderamente lo que es. es decir, se dice: por poner un ejemplo, es muy diferente decir “gracias”, sintiendo un verdadero sentimiento de gratitud que invade tu cuerpo, que decir un estéril gracias sin sentir ninguna emoción.

La constante repetición de ciertas palabras sagradas unifica la mente, sacándola del círculo vicioso de su continuo diálogo interno. Una idea nueva, repetida con fe y voluntad, puede abrir puertas en la prisión mental que provoca una mutación liberadora.

También se habla del poder de la palabra en diferentes contextos, basta pensar por ejemplo en la PNL, es decir, la programación neurolingüística y Louise Hay, quien se ha convertido en un ícono del uso de las afirmaciones positivas, habla extensamente al respecto.

En este artículo queremos dejarte algunas afirmaciones para que las utilices como medio para vencer el miedo.

Puedes repetirlos constantemente antes de irte a dormir o cada vez que sientas que surge la angustia, puedes usarlos junto con el ejercicio de respiración. Las siguientes declaraciones pretenden ser una guía, puede que las encuentre útiles o parcialmente efectivas: esto se debe a que todos somos diferentes y en nuestra singularidad, las mismas palabras pueden no tener el mismo efecto para todos. Por eso te dejo aquí un artículo sobre cómo elaborar correctamente afirmaciones positivas personalizadas .

Aquí hay algunas declaraciones que pueden ayudarlo a superar el miedo :

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