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5 conseils pour reprendre une activité physique après une longue période de repos

Si vous reprenez l'entraînement maintenant, voici 5 conseils utiles pour mieux le faire


Aujourd'hui on parle d'entraînement mais plus précisément de comment reprendre une activité physique après une longue période de repos et on va vous donner 5 conseils pour faciliter cette rentrée.

Quand on ne s'est pas entraîné depuis longtemps, il est difficile de reprendre la saine et bonne habitude de s'entraîner régulièrement.

Plusieurs fois je me suis retrouvée à recommencer voire à sauter d'une discipline à l'autre et à chaque début, on ressent cette « apathie physique » typique d'une personne qui ne semble pas avoir la force de se remettre en forme.

Si on veut l'étiqueter, c'est dans bien des cas une perception psychologique parfois donnée par une sorte de paresse, d'autres fois c'est parce qu'on ne croit pas pouvoir atteindre les objectifs. Ce pourrait aussi être la fatigue qui nous bloque sur le canapé au retour du travail.

Les énergies sont faibles et le désir aussi, mais y a-t-il un moyen de se remettre de cet état ? Absolument Oui et nous le voyons dans les lignes suivantes.

Fixez-vous de vrais objectifs à atteindre

La première étape pour se remettre en forme après beaucoup d'inactivité est de se fixer des objectifs réels ou ambitieux (selon votre caractère) à atteindre. Vous avez peut-être entendu à plusieurs reprises qu'il est important de se fixer des objectifs, mais dans ce cas, c'est vraiment un moteur d'action. Essayez de penser à une partie de votre corps que vous n'aimez pas et que vous aimeriez changer... Et vous êtes conscient que le chemin n'est qu'au 1 ! Levez-vous et allez au gymnase pour obtenir le résultat.

Tôt ou tard, le désir de changement l'emportera sur la paresse. Mais étant une attitude qui ne marche pas pour certains, mieux vaut se fixer son objectif maintenant et dès que l'on a 1h de libre, aller s'entraîner.

Choisissez un type d'entraînement pas trop répétitif pour ne pas vous ennuyer.

Il existe de nombreuses techniques d'entraînement différentes et de nombreuses nouvelles apparaissent. Trouvez celui qui vous convient, celui qui vous permet de vous entraîner mais en même temps de stimuler d'autres choses en vous. Il pourrait s'agir d'un entraînement en circuit épuisant, comme il pourrait s'agir d'un entraînement de crossfit par exemple. Ou dansez au rythme de votre musique préférée en vous inscrivant à un cours, ne laissez pas le temps passer et cherchez une solution. Si vous n'êtes pas sûr de votre choix, vous pouvez choisir d'essayer différents types de formation, si vous n'essayez pas, vous ne saurez jamais lequel vous convient le mieux.

Qui a dit que votre routine ne pouvait pas être composée de 3 activités distinctes pendant 1 jour par semaine chacune ? Dans mon cas, par exemple, je vais au gym au moins 2 fois par semaine, je danse 4 soirs par semaine et parfois je remplace le gym par du circuit training dans le parc près de chez moi. L'ennui ne peut pas venir. J'utilise habituellement des types d'entraînement en circuit.

Reprendre petit à petit

En phase de récupération, détendez-vous ! Même si pour presque tous les sports le niveau athlétique peut être retenu et récupéré assez facilement, sachez que… pousser fort le premier jour peut vous dissuader de reprendre l'habitude de vous entraîner à nouveau. Peut-être choisir de commencer par des sessions plus courtes, puis d'augmenter le temps au fur et à mesure.

Soit 1h d'entraînement mais en travaillant à faible intensité. Quel que soit le sport ou l'entraînement que vous pratiquez, il est préférable de reprendre progressivement, en favorisant la récupération musculaire entre les séances et en veillant à "souffler la poussière" à ce stade.

Mangez correctement, trop de merde enlève l'envie de se lever de la chaise.

Une autre chose sage que vous pouvez faire est d'essayer de maintenir immédiatement un style d'alimentation correct. Manger trop de pâtes, de pain, de sucreries, de sucres et d'aliments raffinés ne fera qu'augmenter la sensation d'épuisement qui ne permet pas de reprendre l'entraînement. Privilégiez les fruits, les légumes et les aliments qui n'augmentent pas l'index glycémique.

De cette façon, vous sentirez que vous avez plus d'énergie et donc aller vous entraîner ne vous pèsera plus comme avant.

Donnez-lui contre! Et éliminer les excuses.

Parfois, il semble que chaque événement est plus grand que l'envie d'aller s'entraîner. Au moment où se produit le carrefour où choisir entre la formation ou autre chose, nous faisons le mauvais choix et nous le répétons sans cesse.

Il n'est pas important d'aller s'entraîner dans des conditions parfaites ou d'aller s'entraîner seul, à jeun, rassasié, en mangeant bien, en mangeant mal ou en ne mangeant pas. L'important est de choisir d'y aller chaque fois que nous en avons l'occasion.

La vraie différence entre une personne qui a des résultats et une qui aspire à les avoir, c'est qu'une personne va à la gym pour faire pendant que l'autre passe du temps à contempler.

Souvent on se retrouve avec mille excuses préemballées en tête (ou attitudes automatiques) qui ne nous permettent pas de reprendre l'entraînement après beaucoup d'inactivité ; Voici quelques-uns des plus courants :

Je n'ai pas le temps:

Dans ce cas c'est parfois vrai, mais d'autres fois c'est juste une excuse pour ne pas reprendre l'entraînement. Si vous êtes inactif depuis longtemps, il y a de fortes chances que vous vous souveniez de certains contextes où ce n'était pas tout à fait vrai que vous n'aviez pas le temps, mais peut-être était-ce juste une petite envie de vous entraîner. Si oui, allez ! Fixez-vous un objectif et reprenez l'entraînement. Ou organisez votre temps pour vous libérer.

Je dois reprendre l'entraînement :

Le mot doit également être modifié lorsqu'il s'agit de parler des choses que nous aimerions faire. C'est parce que le mot doit ne vous aidera pas à reprendre l'entraînement . Il existe d'innombrables études selon lesquelles le mot doit en soi avoir une connotation négative dans notre cerveau qui rend encore plus difficile et inaccessible la perception des choses que nous voulons. Si un Devo vous empêche de vous remettre en forme alors il vaut mieux le changer pour un besoin, je préférerais, je préférerais, que vous trouviez un synonyme qui vous donne plus de force et moins de poids.

Je commence à partir de lundi :

De cette phrase, ils devraient directement changer le sens en : JE NE COMMENCERAI JAMAIS ! Combien de fois avons-nous tendance à dire : - au début du jour X mais à la fin nous ne sommes pas fidèles à notre parole ? Beaucoup ! Mais si vous avez défini un "jour de départ", cela signifiait qu'à ce moment-là, vous vouliez vous entraîner. Vous pouvez immédiatement profiter du nouveau désir trouvé au moment précis où vous le percevez. Utilisez ces moments où vous ressentez le plus le désir de faire l'entraînement. Le besoin de bouger est inné chez l'être humain, quand vous en avez envie, enfilez la combinaison et c'est parti ! Sans trop réfléchir ni penser aux choses à faire pour demain. Décollez au moins une heure et partez vous entraîner sans soucis.

Conclusion

Il n'y a pas de recette secrète pour récupérer après une période sans entraînement. Il n'y a que de petites astuces qui peuvent vous aider à le faire. Le premier n'est pas d'écouter les pensées lorsque nous sommes le plus susceptibles de nous entraîner, mais plutôt d'écouter l'instinct et le désir d'aller au gymnase. Les pensées nous trouveront toujours d'autres choses à prendre en charge, car elles donneront la priorité aux "soucis" de la journée. Si vous voulez vous entraîner, vous devez prendre une heure par jour et en faire l'heure sacrée de l'entraînement. Celui dans lequel, même si le monde tombe, tu vas quand même t'entraîner.

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