Comment gérer efficacement ses émotions image

Comment gérer efficacement ses émotions

Quelques conseils à appliquer pour avoir quelques bases sur la gestion efficace de ses émotions


À ce jour, il existe différentes techniques qui apprennent à la personne à gérer les émotions qui engendrent des habitudes adéquates pour canaliser le stress quotidien, les insécurités et les troubles qui peuvent vous faire perdre l'enthousiasme et affaiblir votre énergie, freinant vos capacités, votre créativité et votre patience dans certains cas. situations. Nous en parlions il y a quelque temps dans cet article.

Il est indéniable qu'ils font partie intégrante de votre vie et le but à atteindre n'est pas de les réprimer ou de les annuler mais de pouvoir les réguler par une gestion émotionnelle, afin de mener une vie pleine d'opportunités et de satisfactions.

Selon la neuropsychologie, une personne normale peut traiter en moyenne 6 000 pensées par jour. Parmi ceux-ci, 95% sont représentés par des pensées similaires à celles des jours précédents tandis qu'une plus petite tranche est constituée de pensées liées à la semaine écoulée.

Apprendre à gérer ses émotions et à penser différemment afin de changer son attitude face à certaines situations, idées ou autres, n'est pas du tout une chose facile, c'est une évidence. Cette difficulté vient du fait que personne ne naît avec la conscience de ce qu'il est et comment gérer ses émotions.

Wayde Goodall avait l'habitude de dire que ce n'est pas la situation difficile qui nous fait hésiter, mais la façon dont nous y réagissons.

Tout au long de l'enfance et souvent au-delà, nous communiquons et réagissons à de nombreux stimuli par les pleurs, dès les premiers instants de la vie et c'est en fait ainsi que nous venons au monde : les pleurs.

Tout cela dure jusqu'à ce que quelqu'un nous dise qu'il ne faut plus pleurer et il le fait en disant que pour être fort et ne pas montrer de faiblesse il ne faut pas pleurer. Souvent cet enseignement est assimilé et adopté dans des situations de tous les jours, réprimant la colère et cela se fait de manière dogmatique, car il a été enseigné de cette manière sans toutefois donner d'autres explications.

Les modèles à suivre deviennent ces figures fortes et héroïques qui ne se laissent pas submerger par la peur, qui ne perdent jamais patience, qui ne se fâchent pas, minimisant les modèles à suivre pour prendre le contrôle de la gestion des émotions, tant chez les enfants que chez chez les adultes.

Comme l'explique le directeur du laboratoire de psychophysiologie de l'université de Stanford, James Gross, savoir adopter des techniques adaptées de gestion des émotions au quotidien, est la clé qui aide à prévenir des troubles graves comme celui de la personnalité borderline ou encore des maladies comme la dépression. .

C'est plus dans ces cas là que le contrôle des émotions et des pensées qui s'emmêlent dans votre esprit peut devenir un moyen de vivre en santé et bien-être physique et mental.

Techniques pour apprendre à gérer ses émotions

Il existe de nombreuses techniques de contrôle des émotions. Avant de découvrir ce qu'elles sont, de digresser entre diverses dynamiques, concepts, pensées, propositions et points de vue que l'on peut trouver dans diverses sources éditoriales, il est nécessaire de clarifier une chose que vous devez garder à l'esprit : la gestion des émotions est le résultat d'un travail d'apprentissage personnel indispensable pour se constituer un ensemble d'outils spécifiques. En effet, les outils qui fonctionnent pour vous ne sont pas nécessairement aussi bons pour quelqu'un d'autre et vice versa.

D'un autre côté, pour beaucoup, il est facile de croire qu'en commençant par la pleine conscience, l'un des outils disponibles, vous pouvez résoudre tous les problèmes dont vous souffrez. Le problème est que la méditation ne convient pas à tout le monde, tout le monde n'est pas capable de trouver le calme mental et physique nécessaire à la gestion émotionnelle, au contrôle de l'anxiété et à la maîtrise de tous les soucis grâce à des techniques "à la mode" qui fonctionnent avec la plupart des gens.

La méthode idéale est de trouver un objectif multidimensionnel, un chemin pour établir une harmonie entre les aspects physiologiques et cognitifs, émotionnels et comportementaux, dans le but d'atteindre un objectif unique, c'est-à-dire d'attirer le calme, une plus grande concentration mentale et plus en général , bien-être.

Ci-dessous nous abordons plus précisément les 5 points les plus efficaces à suivre, pour comprendre comment gérer ses émotions. Vous pouvez toutes les essayer afin de trouver celle qui correspond le mieux à votre cas mais surtout à votre personnalité.

  1. Gestion des émotions : quelles situations affronter et lesquelles éviter

    Comme on peut facilement le comprendre, la gestion des émotions n'est pas toujours possible car il n'est pas toujours possible de contrôler les événements qui se produisent au cours de la journée. Malgré cela, certaines de ces situations dépendent de vous et sont sous votre contrôle et pour cette raison, vous pouvez décider de les mettre en œuvre ou non, en évaluant dans quel cas vous gagneriez plus en termes de bien-être.

    Si par exemple, faire les choses dans l'urgence parce que vous vous êtes réveillé au dernier moment vous apporte du stress dès les premières heures du matin et que cela se transforme ensuite en un malaise général au travail qui affecte votre relation avec vos collègues et dure toute la journée, réveillez-vous un peu plus tôt, ce qui vous donne la possibilité de faire les choses plus calmement.

    Si l'idée de déjeuner avec votre famille réunie génère de la tension et de l'anxiété, vous pourriez choisir de passer votre journée d'une manière différente et de faire quelque chose qui vous apporte à la place joie et bien-être, peut-être le passer avec quelqu'un que vous aimez partagez les choses que vous aimez ou consacrez une journée à vous-même.

    Mais attention, cette méthode n'est pas applicable dans tous les cas : par exemple, vous ne pouvez pas éviter de vous montrer au travail, en public ou vous priver de prendre l'avion. Ces choix peuvent en fait causer plus d'anxiété que les sentiments que vous ressentiriez en choisissant de faire face à ces situations.

  2. Comment concentrer son attention sur autre chose

    Il y a beaucoup de choses qui peuvent vous déranger : votre collègue a réussi là où vous avez échoué, votre ami a eu de meilleurs résultats au gymnase ou a perdu plus de poids que vous, le véhicule dans lequel vous êtes roule trop et vous pensez vous pourriez avoir un accident, les médias ne font que publier des faits divers et des mauvaises nouvelles et tout cela mène à d'autres crimes...

    Si dans votre esprit vous retrouvez souvent ces pensées vous vous retrouvez constamment sous tension, dans la peur, vous diminuez votre estime de soi et vous risquez de perdre le contrôle de la réalité qui vous entoure. Pour maîtriser la gestion des émotions, vous devez détourner les yeux de ce qui vous cause de l'anxiété et de la peur, vous éloigner de la complexité de cette situation et regarder à l'intérieur de vous-même.

    Remettez le tout en équilibre en prenant soin de vous, écoutez-vous, faites tout pour penser à quelque chose de positif et de constructif dans votre vie.

  3. Penser au futur proche pour augmenter la maîtrise de soi

    Ici et maintenant est la devise qui est enseignée à ceux qui veulent comprendre comment gérer leurs émotions. Cependant, le "ici et maintenant" n'est pas toujours applicable, c'est pourquoi nous vous proposons une alternative valable. Pensez à votre avenir proche, sans aller trop loin, pensez par exemple à demain ou dans une semaine.

    La peur et le stress que vous ressentez sont dans le présent, votre frustration est « ici et maintenant ». Voici un cas où il faut penser à demain.

    Prévoyez des objectifs à court terme que vous pensez être facilement réalisables : je veux y parvenir en deux jours, je veux gagner plus de confiance, plus de courage, je veux prendre cette décision en une semaine.

    En fixant des objectifs faciles dans un avenir proche, vous vous sentirez également plus motivé pour agir maintenant afin de les atteindre.

    Réaffirmez vos succès passés. Certains de vos objectifs futurs pourraient être atteints en pratiquant des méthodes d'expériences vécues. Vous l'avez déjà fait une fois, alors pourquoi n'en réussiriez-vous pas une deuxième, une troisième, etc. ?

  4. Concentrez vos émotions sur un moment précis de la journée

    Un philosophe bien connu a dit que les pensées ne viennent pas quand nous les voulons, mais quand elles les veulent. Ce que disait Nietzsche s'applique aussi aux préoccupations.

    Le stress et les peurs sont comme des corbeaux qui attendent sur le toit de vos peurs pour croasser dessus, augmentant ce sentiment d'oppression, éteignant votre optimisme et vous laissant dans le noir.

    Reprenez le contrôle : Chaque fois qu'un problème se présente à votre porte, laissez-le de côté. Même si elle continue de frapper, faites-la attendre. À ce moment-là, vous êtes faible et vous ne pouvez pas le gérer, vous ne pouvez pas le retenir pour toujours, tôt ou tard, il entrera. Mais ce que vous pouvez faire, c'est décider à quel moment le laisser entrer et si vous en choisissez un où vous êtes plus fort, vous pouvez le gérer.

    Choisissez donc un moment précis de la journée pour gérer tous vos soucis. Vous vous rendrez compte que de tous ceux qui ont frappé à votre porte, il en restera peu lorsque vous déciderez de l'ouvrir pour leur faire face.

  5. Évaluez ce qui pourrait arriver de pire

    En pensant à un congédiement, une dette que vous ne pouvez pas payer, l'éventuelle infidélité d'un partenaire peut vous mener à une voie sans issue où vous vous épuisez lentement.

    L'erreur est de continuer à nourrir ces pensées sans penser à ce qui pourrait arriver si cette chose se produisait.

    Si vous vous faites virer, vous pouvez toujours avoir plus de temps pour vous et peut-être avoir l'opportunité de démarrer un projet auquel vous pensiez.

    Si vous avez des doutes sur votre partenaire, essayez de remettre les pendules à l'heure et assurez-vous que vos craintes ne sont pas fondées et si elles le sont, la fin d'une relation n'est pas la fin de tout. Cela peut être l'occasion de vous trouver ou de trouver la bonne personne.

    Si vous ne pouvez pas rembourser une dette, il y a certainement quelqu'un qui est prêt à vous aider, par exemple votre famille, ou vous pouvez voir quelque chose pour récupérer une partie de l'argent.

Ce ne sont que quelques-uns des points que vous pouvez mettre en pratique pour gérer vos émotions et si vous voulez en savoir plus, visitez cette page.

moon