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Comment gérer ses émotions, 5 conseils pratiques que vous pouvez appliquer tout de suite

Voici 5 conseils à appliquer pour obtenir quelques bases sur la gestion de vos émotions

Ce n'est pas nouveau, la gestion des émotions est primordiale pour la protection de soi et des relations personnelles. Non seulement parce que les émotions négatives risquent de provoquer des situations désagréables, mais précisément parce qu'en proie aux émotions on souffre inévitablement. Dans cet article, je vous laisse quelques conseils simples qui peuvent vous aider à mieux gérer vos émotions.


1 - Ne pas futuriser les scénarios possibles.

Il vous sera sûrement arrivé d'avoir une mauvaise nouvelle ou d'être témoin d'un événement désagréable. Ce qui se passe généralement, c'est qu'une fois que «l'agent stimulant externe» arrive, votre réaction est précipitée avant même que vous n'ayez pleinement compris la dynamique ou ce que l'événement «négatif» pourrait réellement impliquer.

Dans ce cas, je veux dire ne pas futuriser dans le sens de ne pas créer de versions "effrayées" de vous-même en pensant à l'avenir. En fait, dans la plupart des cas, nous avons tendance à avoir une réaction basée sur une peur connexe de quelque chose qui pourrait arriver, mais dans la plupart des cas, ce sont des choses qui n'arriveront jamais. Mais l'esprit « ment » simplement en superposant une peur à un certain contexte.

Je le vois arriver tout le temps sur les jalousies, les angoisses etc...


2 - Ne vous ancrez pas dans le passé.

Dans ce cas également, nous avons un facteur «temps» impliqué dans la gestion de nos émotions, en fait, nous portons souvent avec nous un «lest intérieur» qui a tendance à alourdir notre existence dans certains contextes. Nous ne sommes pas toujours habitués à prendre les choses calmement et à réagir avec prudence, mais nous répondons ou réagissons généralement avec les expériences que nous vivons.

Cela peut être une bonne chose si, par exemple, nous avons appris quelque chose du passé qui peut nous servir dans le présent, mais cela peut être très contre-productif si la charge que nous portons est associée à une expérience négative. En fait, il n'est pas rare de voir quelque chose arriver et de réfléchir (quand cela arrive, je ressens de l'anxiété).

Une excellente façon de cesser d'être ancré dans le passé est de simplement garder l'attention sur nos réactions, afin de comprendre qu'il y a quelque chose à résoudre, car souvent nous ne nous en rendons pas compte. Une fois identifié, il sera beaucoup plus facile de comprendre les raisons de ce poids et de comprendre quelles réactions y sont associées.

L'un des problèmes les plus fréquents que nous apportons du passé provient de blessures internes, vous trouverez ici un article précédemment écrit sur le pardon . Cela peut vous sembler étrange mais c'est un outil très puissant pour se débarrasser des émotions négatives du passé et mieux gérer.

Rappelez-vous aussi, si quelque chose du passé vous contrarie, vous prenez conscience que c'est du passé et que les choses ne sont pas toujours les mêmes donc il n'est pas certain qu'elles récapitulent encore et encore les mêmes choses. Si cela se produit, c'est un signe que nous avons quelque chose de profond sur lequel travailler et améliorer.


3- Restez présent.

Compte tenu des deux points précédents pour mieux gérer certaines émotions, cette recommandation ne pouvait pas passer inaperçue. Rester dans le présent et arrêter de voyager avec l'esprit est une entreprise assez difficile au début, qui devient ensuite de plus en plus facile à réaliser au fur et à mesure que l'on s'y habitue.

Les avantages de rester dans le présent sont innombrables mais dans ce contexte le plus étonnant est que cela annule complètement le "voyage mental" et nous permet de mieux nous focaliser de manière positive sur ce qui se passe, nous permettant de mieux gérer nos émotions.

Nous avions aussi rédigé précédemment un article sur la gestion de la colère , je vous le recommande car il est très courant que l'émotion à gérer soit justement cela.


4 - Ne créez pas d'attentes, prenez ce qui vient.

Souvent, nous nous créons des "autels idéologiques" et lorsqu'ils sont détruits ou menacés, nous commençons à ressentir du ressentiment, de la colère, de la déception et d'autres émotions négatives.

Les attentes sont l'un des pièges qui nous sabotent chaque jour dans l'atteinte de l'objectif de gestion de nos émotions.

Je ne parle pas d'attentes de bon sens car il pourrait être normal de s'attendre à ce qu'ils paient le salaire le jour X car cela a été convenu, rien de tout cela. Je parle des attentes que nous avons tendance à créer dans notre esprit sur la façon dont les choses devraient se passer, comment les gens devraient se comporter, comment la journée devrait se dérouler et des choses comme ça. Cela sabote beaucoup nos émotions car nous créons un « gabarit » de la façon dont les choses doivent se passer et donc nous sommes rigides ou durs envers tout ce qui ne va pas selon nos canons.

Je vous laisse un article approfondi sur les attentes , si vous souhaitez le vérifier au cas où vous pensez que cela pourrait être votre cas.


5- Ils nous ont dit "respire" ils n'avaient pas tout à fait tort...

La respiration joue également un rôle fondamental dans la gestion des émotions car, selon son état à un moment donné, on peut avoir une réaction plutôt qu'une autre.

Rappelez-vous sûrement, si vous avez vécu des expériences similaires, où la personne proche de nous dit : Respirez ! Allez-y doucement!

Eh bien, même si cela ne s'applique pas uniquement à ce genre de situations, cela fonctionne vraiment.

Mon conseil est de pratiquer la méditation ou des exercices de respiration, car les bienfaits sont nombreux. 15 minutes de méditation par jour suffiraient pour constater des changements incroyables dans nos journées et dans la gestion de nos émotions.


Il s'agit désormais d'une pratique que d'importantes entreprises adoptent également afin d'augmenter les performances dans la vie quotidienne et au travail.

Je vous laisse ici une vidéo trouvée en ligne d'une méditation de base de 8 minutes, pour conclure ce dernier paragraphe.


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